Ômega 3 e sua importância

De todos os suplementos, esse sem dúvida é o que eu mais gosto e prescrevo no consultório. 

Os ácidos graxos Ômega 3 são componentes essenciais das membranas de todas as células do corpo e são de grande importância para o normal desenvolvimento do cérebro e da retina e para a manutenção da neurotransmissão normal e conectividade. Além disso, devemos lembrar que o excesso de peso, induz uma inflamação no corpo, portanto para uma perda de peso eficaz devemos tratar a inflamação associada. 

O ômega 3 é substrato para a síntese de uma variedade de mediadores anti-inflamatórios que podem alterar favoravelmente a produção de tromboxano e prostaglandina E2 (marcadores de inflamação) e melhorar a saúde cardiovascular, prevenir infartos e redução de triglicérides e níveis de proteína C-reativa.

Quais as melhores fontes alimentares❓
Os peixes são os campeões em ômega 3: salmão, sardinha, atum, arenque e cavalinha. Mas, apesar de serem ricos nessa substância, é importante ficar ligado na forma como esse peixe e criado, grande parte do salmão é criado em cativeiro e recebe ração à base de milho, o que diminui o teor de ômega 3 desses alimentos. 
Como muitas vezes a procedência dos alimentos não está ao alcance dos pacientes eu recomendo a suplementação que é eficaz e benéfica. 🔸Lembrando sempre que suplementação é algo que vai complementar a dieta e não a base do fornecimento de nutrientes: COMIDA EM PRIMEIRO LUGAR!

Em relação ao consumo de peixes enlatados, cabe lembrar que os alimentos frescos são sempre as melhores opções. 
Dica: dê preferência os peixes enlatados conservados em óleo ou azeite, pois nesses produtos o teor de ômega 3 é conservado. O teor de sódio nas embalagens dos produtos também deve ser observado, escolhendo sempre o produto que apresentar menor quantidade.

Para ter uma prescrição adequada para você e uma dieta que contemple todos nutrientes procure uma nutricionista.

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