Coisas incríveis que você pode não saber sobre caminhadas

Coisas incríveis que você pode não saber sobre caminhadas

E, ao que parece, não é bom apenas para tirar você de casa e escapar das pessoas com quem você estava trancado! Conversamos com o Dr. William Bird MBE, um clínico geral e grande defensor da caminhada, para descobrir alguns fatos interessantes sobre a caminhada e o que ela faz aos nossos corpos.

Melhora nosso sistema imunológico

A pandemia de Covid trouxe nosso sistema imunológico para o centro das atenções. Se você está se perguntando como melhorar a força do seu, não procure além de uma caminhada rápida. “A primeira linha de ataque do vírus, quando ele chega, é o sistema imunológico inato”, diz o Dr. Bird. Isso inclui coisas como células assassinas naturais ou NKCs. “Há muitos deles no seu nariz, muitos deles no seu intestino, e muitos deles nas suas vias respiratórias também.” Quando um vírus entra em seu corpo por qualquer um desses lugares, ele se depara com esses NKCs.

Mas como eles funcionam?

O Dr. Bird explica: “Essas células assassinas naturais não conhecem esse vírus porque nunca o viram antes, mas sabem que é ruim, então o matam. E então, eventualmente, o resto do sistema imunológico, chamado sistema imunológico da célula b, entra a bordo e começa a criar anticorpos. ” Mais NKCs significa uma resposta imunológica mais rápida, e o Dr. Bird diz que "suas células assassinas naturais aumentam enormemente apenas com uma caminhada rápida".

Ajuda a acalmar a inflamação interna que, por sua vez, ajuda com ... quase tudo O Dr. Bird diz que muitos dos problemas de saúde que podemos sofrer, tanto mentais quanto físicos, são responsáveis ​​por uma inflamação crônica. A inflamação é a resposta do seu corpo ao dano; é um ataque contra coisas ruins a fim de protegê-lo. No entanto, se não houver nada como um vírus para atacar, esta propriedade de cura pode realmente causar muitos danos. O Dr. Bird explica que “comer lixo, não fazer exercícios e ficar estressado ... tudo cria o que é chamado de inflamação crônica no sistema imunológico”, e isso é um grande fator que contribui para muitas doenças das quais podemos adoecer.

Mas caminhar faz uma série de coisas que ajudam a acalmar essa inflamação. Uma delas é liberar as miocinas dos músculos - caminhar aciona essa liberação e, em seguida, elas percorrem o corpo acalmando a inflamação. Outra é que andar tem como alvo algo chamado gordura visceral que fica ao redor de nossos órgãos. Ajuda a eliminá-lo, reduzindo assim a inflamação.

Ele mantém nossas baterias de celular funcionando corretamente Você deve se lembrar da frase 'mitocôndria é a força motriz da célula' das aulas de biologia, mas você se lembra por que elas são tão importantes? O Dr. Bird diz que, em essência, “eles são as baterias, eles nos fornecem energia. Estamos totalmente dependentes de mitocôndrias, caso contrário, pararíamos de trabalhar em um milissegundo ”. E essas mitocôndrias precisam ser exercitadas o tempo todo - elas são projetadas para estar em constante movimento. Se você os mantiver imóveis, eles param de funcionar como deveriam.

O Dr. Bird compara com as baterias do seu telefone celular: “Quando você carrega o seu telefone por muito tempo, o telefone fica quente e, esse calor é o vazamento de elétrons da bateria, razão pela qual a bateria não dura muito. “Então, assim como uma bateria, quando você fica sentado com muitas calorias entrando e nenhuma delas saindo, você está sobrecarregando as mitocôndrias. E quando as mitocôndrias estão sobrecarregadas, elas liberam átomos instáveis ​​conhecidos como radicais livres. “Esses radicais livres causam danos incalculáveis, e adivinhem? Eles causam inflamação. ” Ao pontuar longos períodos sentados com caminhadas, você está ajudando a evitar que esses radicais livres escapem - como quando você desliga o telefone quando ele está 100%.

Ajuda a melhorar a saúde mental

Ok, então você deve ter ouvido muito isso, mas você sabe como andar realmente ajuda nossos cérebros? O Dr. Bird pode explicar: “Quando você está caminhando, libera algo chamado fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF. A única coisa que o faz sair para o corpo são os exercícios - é absolutamente dependente de nos movimentarmos. “Seu feito incrível é que ele realmente desembaraça todos os pedaços do cérebro que ficaram emaranhados e quebrados.” E, diga comigo agora - ajuda a reduzir a inflamação. O Dr. Bird diz que a inflamação não só causa problemas físicos, mas também pode causar problemas com a nossa saúde mental. Portanto, ao caminhar e reduzi-la, você pode ajudar a lidar com coisas como ansiedade e depressão.

Pode aumentar a criatividade

Aristóteles, Nietshzhe, Kierkegaard - o que todos eles têm em comum?

Não, não é só que eles são grandes filósofos. Todos eles aparentemente pensaram melhor enquanto caminhavam! O Dr. Bird se refere a caminhar para fazer sua criatividade fluir como a 'caminhada do filósofo': "Todos os grandes filósofos costumavam fazer isso, dar um passeio, pensar. E no final é muito mais provável que você tenha uma boa ideia do que se estivesse sentado, sem fazer nada. ”

E eles foram bastante abertos sobre o quanto isso os ajudou - Friedrich Nietzsche escreveu "Todos os pensamentos verdadeiramente grandes são concebidos caminhando", e a palavra para a escola de filosofia de Aristóteles, peripatética, também significa viajar e caminhar de um lugar para outro. Pode ajudar a fortalecer e reparar as articulações O Dr. Bird diz que se deparou com a ideia de que as articulações têm apenas um certo desgaste e dilaceração antes de começarem a enfraquecer. Por esse motivo, algumas pessoas são céticas quanto ao uso excessivo de suas articulações e, às vezes, podem evitar andar. Mas o Dr. Bird diz que o oposto é verdadeiro: “Quanto mais você anda, mais você repara sua cartilagem, e quanto mais espessa a cartilagem se torna e mais forte a articulação se torna”.

Pode nos ajudar a viver mais

Dois pesquisadores chamados Gianni Pes e Michel Poulain descobriram que na Sardenha, e em vários outros lugares, parecia haver uma quantidade incrível de centenários (pessoas que vivem 100 anos ou mais). Eles chamaram essas áreas de "zonas azuis" e começaram a descobrir por que as pessoas viviam tanto tempo. Eles descobriram, por meio de extensas entrevistas com esses residentes idosos, nove elementos diferentes de seu estilo de vida que todos compartilhavam. Uma era que eles eram muito orientados para a família, outra era que tinham um claro senso de propósito. Mas, como explica o Dr. Bird: “o grande problema é que todos eles andam. Nenhum deles vai à academia. ”

Os pesquisadores apelidaram esse elemento de "movimento natural" - em essência, pessoas que se exercitam de maneiras que evoluímos naturalmente para se mover, viver vidas mais longas e saudáveis.