10 benefícios à saúde da Spirulina

10 benefícios à saúde da Spirulina.

Spirulina é um dos suplementos mais populares do mundo. É carregado com vários nutrientes e antioxidantes que podem beneficiar seu corpo e cérebro.

Aqui estão 10 benefícios para a saúde baseados em evidências da espirulina.

1. Spirulina é extremamente alta em muitos nutrientes.

É um organismo que cresce em água doce e salgada. É um tipo de cianobactéria, que é uma família de micróbios unicelulares que são frequentemente chamados de algas verde-azuladas. Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia da luz solar através de um processo chamado fotossíntese.

A Spirulina foi consumida pelos antigos astecas, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que pudesse ser cultivada no espaço para uso dos astronautas. Uma dose diária padrão de espirulina é de 1 a 3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia foram usadas com eficácia.

Uma única colher de sopa (7 gramas) de spirulina em pó seca contém:

Proteína: 4 gramas

Vitamina B1 (tiamina): 11% da RDA

Vitamina B2 (riboflavina): 15% da RDA

Vitamina B3 (niacina): 4% da RDA

Cobre: ​​21% da RDA

Ferro: 11% da RDA

Ela também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que você precisa. Além disso, a mesma quantidade contém apenas 20 calorias e 1,7 gramas de carboidratos digeríveis. Grama por grama, a espirulina pode ser o alimento mais nutritivo do planeta. Uma colher de sopa (7 gramas) de espirulina fornece uma pequena quantidade de gordura - cerca de 1 grama - incluindo os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em uma proporção de aproximadamente 1,5-1,0. A qualidade da proteína na espirulina é considerada excelente - comparável aos ovos. Dá todos os aminoácidos essenciais que você precisa. Alega-se frequentemente que a spirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Possui pseudovitamina B12, que não demonstrou ser eficaz em humanos (3Trusted Source, 4Trusted Source).

2. Poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Danos oxidativos podem danificar seu DNA e células. Esse dano pode gerar inflamação crônica, o que contribui para o câncer e outras doenças (5). A espirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que podem proteger contra danos oxidativos. Seu principal componente ativo é chamado de ficocianina. Esta substância antioxidante também confere à spirulina a sua cor azul esverdeada única. A ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória, proporcionando impressionantes efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios (6Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source).

3. Pode reduzir os níveis "ruins" de LDL e triglicerídeos.

As doenças cardíacas são a principal causa de morte no mundo. Muitos fatores de risco estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca. Acontece que a espirulina afeta positivamente muitos desses fatores. Por exemplo, ele pode diminuir o colesterol total, o colesterol LDL “ruim” e os triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol HDL “bom”. Em um estudo com 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia melhoraram significativamente esses marcadores (9Trusted Source). Outro estudo em pessoas com colesterol alto determinou que 1 grama de espirulina por dia reduziu os triglicerídeos em 16,3% e o LDL “ruim” em 10,1% (10Trusted Source). Vários outros estudos encontraram efeitos favoráveis ​​- embora com doses mais altas de 4,5 a 8 gramas por dia (11Trusted Source, 12Trusted Source).

4. Protege o colesterol LDL “ruim” da oxidação.

As estruturas gordurosas do seu corpo são suscetíveis a danos oxidativos. Isso é conhecido como peroxidação lipídica, um dos principais fatores de muitas doenças graves (13Trusted Source, 14Trusted Source). Por exemplo, um dos principais passos no desenvolvimento de doenças cardíacas é a oxidação do colesterol LDL “ruim” (15Trusted Source). Curiosamente, os antioxidantes na espirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica em humanos e animais (16Trusted Source, 17Trusted Source, 17Trusted Source). Em um estudo com 37 pessoas com diabetes tipo 2, 8 gramas de espirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18Trusted Source).

5. Pode ter propriedades anticâncer.

Algumas evidências sugerem que a spirulina tem propriedades anticâncer. Pesquisas em animais indicam que ele pode reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor (19Trusted Source, 20Trusted Source). Os efeitos da espirulina no câncer de boca - ou câncer de boca - foram particularmente bem estudados. Um estudo examinou 87 pessoas da Índia com lesões pré-cancerosas - chamadas fibrose submucosa oral (OSMF) - na boca. Entre aqueles que tomaram 1 grama de espirulina por dia durante um ano, 45% viram suas lesões desaparecerem - contra apenas 7% no grupo controle (21Trusted Source). Quando essas pessoas pararam de tomar spirulina, quase metade delas reconstruiu lesões no ano seguinte. Em outro estudo de 40 indivíduos com lesões na OSMF, 1 grama de espirulina por dia levou a uma melhora maior nos sintomas da OSMF do que a droga Pentoxifilina (22Trusted Source).

6. Pode reduzir a pressão sanguínea.

A pressão alta é o principal fator de muitas doenças graves, incluindo ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas. Embora 1 grama de espirulina seja ineficaz, uma dose de 4,5 gramas por dia demonstrou reduzir a pressão sanguínea em indivíduos com níveis normais (10Trusted Source, 11Trusted Source). Pensa-se que essa redução seja impulsionada por um aumento da produção de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar (fonte confiável).

7. Melhora os sintomas da rinite alérgica.

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas passagens nasais. É desencadeada por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou até pó de trigo. A espirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica, e há evidências de que ela pode ser eficaz (fonte confiável 24). Em um estudo em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como secreção nasal, espirros, congestão nasal e coceira (25Trusted Source).

8. Pode ser eficaz contra a anemia.

Existem muitas formas diferentes de anemia. O mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou glóbulos vermelhos no sangue. A anemia é bastante comum em adultos mais velhos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26Fonte Confiável). Em um estudo com 40 idosos com histórico de anemia, os suplementos de espirulina aumentaram o conteúdo de hemoglobina dos glóbulos vermelhos e melhoraram a função imune (27Trusted Source). Lembre-se de que este é apenas um estudo. Mais pesquisas são necessárias antes que quaisquer recomendações possam ser feitas.

9.Pode melhorar a força e a resistência muscular.

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular. Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano. A espirulina parece benéfica, pois alguns estudos apontaram para melhora da força e resistência muscular. Em dois estudos, a spirulina aumentou a resistência, aumentando significativamente o tempo necessário para as pessoas se cansarem (28Trusted Source, 29Trusted Source).

10. Pode ajudar no controle de açúcar no sangue.

Estudos em animais ligam a espirulina a níveis significativamente mais baixos de açúcar no sangue. Em alguns casos, ele superou os medicamentos populares para diabetes, incluindo a metformina (30Trusted Source, 31Trusted Source, 31Trusted Source, 32Trusted Source). Há também algumas evidências de que a spirulina pode ser eficaz em humanos. Em um estudo de dois meses em 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina por dia levaram a uma impressionante redução dos níveis de açúcar no sangue (9Trusted Source). O HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Estudos estimam que uma redução de 1% nesse marcador pode reduzir o risco de morte relacionada ao diabetes em 21% (33Trusted Source). No entanto, este estudo foi pequeno e de curta duração. Mais estudos são necessários.

Fonte: https://www.healthline.com