10 Atitudes contra o Câncer
Você sabia que o câncer de mama tem 90 a 95% de chances de ser provenientes do estilo de vida que você leva? Já parou para pensar em quais detalhes você pode mudar na sua rotina para a prevenção da doença?
Para lembrar que essas atitudes devem ser repetidas na sua rotina diária deixo aqui um pouco da minha contribuição na prevenção dessa triste realidade que atinge principalmente o público feminino.
Tentei resumir em poucas palavras mudanças no estilo de vida que acredito contribuir para prevenção de inúmeras doenças, mas claro, o que temos de evidências atuais especificamente na prevenção do câncer e que podem ser simplificadas nas atitude seguintes.
Que tal colocar em um caderninho de metas e começar a incluir os seguintes hábitos nos seus objetivos para esse ano?!
1 - Mude seus Hábitos Ruins (parar de fumar e beber é o primeiro passo na prevenção, especificamente para o CA de mama, #alcoolzero parece ser a melhor das recomendações)
2 - Controle seu peso corporal (perder peso proveniente de dieta equilibrada ajuda a reduzir qualquer tipo de câncer)
3 - Diminua o consumo de carne vermelha e sal (prefira peixes e ovos caipiras, além de refeições #vegetarianas. Limite o consumo de carne vermelha a 2 x na semana e varie as opções da semana consumindo mais vegetais orgânicos. Use somente os sais integrais, como o sal marinho, e diminua drasticamente o consumo de industrializados e embalados)
4 - Menos carboidratos e menos açúcar (nada de açúcar de adição em chás e cafés. Evite também alimentos processados e açucarados já prontos, carboidratos vindos de inúmeras farinhas, bolos, biscoitos e bebidas adoçadas podem comprometer o seu equilíbrio corporal e relacionar-se a inúmeras doenças)
5 - Mais vitamina D (alta concentração de vitamina D diminui em 50% o risco de Cancer de mama e pegar um solzinho nos deixa infinitamente mais felizes – aproveite os passeios ao parque para se exercitar e deixar a pele exposta ao sol por no mínimo 15 minutos)
6 - Menos calorias por porção (refeições pequenas e menos calóricas parecem prevenir todos os tipos de câncer. Embora as calorias não sejam o mais importante ao seguir uma dieta saudável é preciso não exagerar na dose para proteger as nossas células de possíveis danos. Como exemplo, mesmo quando falamos de alimentos saudáveis - como nozes e castanhas - a recomendação é que o consumo na refeição não ultrapasse 5 unidades para equilibrar o percentual de calorias e gorduras consumidas e prevenir o estresse celular
7 - Mais legumes e leguminosas ( para prevenção consuma no mínimo 5 porções de legumesvariados ao dia ou 400g de vegetais pobres em amido, bons exemplos são brócolis, abobrinhas, berinjelas, repolho entre muitos outros. Adicionar 1 porção de feijões – além de grão de bico, lentilha e ervilha - também lhe expõe de maneira benéfica componentes protetores contra a doença)
8 - Consuma mais plantas (aqui vale acrescentar refeições vegetarianas na semana, plantar uma horta, usar temperos fresco ou ingerir mais chás)
9 - Mais movimento (estabeleça metas reais e entenda que exercício é fundamental para viver bem e melhor, faça o que você pode mas não deixe de fazer)
10 - Acalme-se! Sim, a ciência já comprovou: nós cultivando muitos tipos de cânceres em meio ao stress diário, ao rancor, mágoas e conflitos. Adote um hábito relaxante, peça perdão, reconcilie, ame mais, se desfaça de relações tóxicas, medite, tome um banho de cachoeira ou simplesmente respire! Ar puro pode ser o melhor e mais simples dos remédios!
Cris Tozzo
Nutricionista e Mestre em Nutrição
Instagram @cristozzonutri
www.cristozzo.com.br
Cristhiane Tozzo
Nutricionista Clínica – CRN-10-2718
Mestre em Nutrição Humana/UFSC-SC
Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional /Unicsul-SP
Pós-graduada em Fitoterapia Funcional /Unicsul-SP
Pós-graduanda em Nutri Endocrinologia Funcional/Uningá-SP
Professora nas áreas de Nutrição Funcional, Fitoterapia e Programaçãp Metabólica para Fertilidade e Gestacão