Você tem a sensação de que não consegue se concentrar em algo importante? Ou percebe que tem dificuldades para concluir uma tarefa, procrastina, sente um bloqueio de estagnação e bate a frustração por não executar as coisas como gostaria? Provavelmente você tem dificuldades de foco e concentração.

Parece simples indicar o que fazer para se concentrar mais, mas esse assunto é complexo e envolve inúmeras questões além dos diferentes contextos particulares de cada pessoa. Este artigo vem te apresentar algumas percepções sobre o tema e oferece dicas para ter foco no trabalho, nos estudos ou em qualquer outro ponto da sua vida! 

Entendendo a falta de concentração 

Existem muitos motivos e possíveis justificativas para a falta de foco, cada pessoa tem seu próprio ritmo para desempenhar suas atividades e fatores como dispersão ou problemas de saúde podem interferir na qualidade de vida. 

Pode se tratar de uma fase ou então a perpetuação de alguns comportamentos e situações que levam a desmotivação. Para começar a entender o que pode estar acontecendo no seu caso, a seguir, a Desin apresenta alguns dos principais causadores da falta de foco.

Distração externa

Inclui todas as situações que fogem do seu controle, como o barulho do trânsito na rua, a circulação de pessoas falando, veículos com som alto e até mesmo a luminosidade excessiva. 

O que acontece a seu redor definitivamente pode interferir na forma como você conduz suas tarefas, mas a boa notícia é que isso tem solução ouvindo músicas para concentração e foco. 

Distração interna

É tudo aquilo que está dentro do seu corpo, como os pensamentos e as sensações. Você pode ter menos foco porque não tem interesse em determinada atividade ou por sentir ansiedade com alguma questão específica, ou devido ao ritmo da vida moderna. 

O acúmulo de estresse e dormir mal também são fatores agravantes, já que o cansaço e o cortisol alto afetam diretamente as funções cognitivas e metabólicas. O mesmo ocorre se o seu corpo não for nutrido o suficiente, como diz a expressão “saco vazio não para em pé”. 

Como melhorar o foco e a concentração?  

Quando você consegue identificar seus principais pontos de distração, tem mais clareza na direção certa em busca de soluções. Mas se ainda é difícil rastrear os problemas, pode ser interessante procurar ajuda profissional, como um psicoterapeuta, por exemplo. 

Muitas vezes, as pessoas acabam fugindo das responsabilidades por algum problema de regulação emocional. A terapia é essencial para que você consiga entender o que de fato te aflige e quais são seus maiores obstáculos para ter uma vida mais equilibrada e produtiva.  

Organização é a base de tudo 

Para ter foco nos estudos ou trabalho, anote seus afazeres diários em um papel, no bloco de notas do seu computador ou nos lembretes do smartphone. Esse é o primeiro passo para você entender o que tem que ser feito, como e quando executar.

Não se frustre ao perceber que não dá conta de tudo, isso é normal, vá no seu tempo! Só o ato de elencar as obrigações pessoais e profissionais num papel já libera um bom espaço mental.

Pratique atividade física 

Parece que não tem nada a ver com o assunto, mas tem tudo a ver! Se exercitar é bom para liberar hormônios benéficos que controlam o estresse e a hiperatividade. Esse hábito ajuda seu corpo a funcionar melhor e garante mais energia para encarar os desafios.

Corrida ou caminhada

Ajuda na circulação sanguínea e no condicionamento cardíaco. Você pode começar aos poucos e aumentar a frequência ao notar que está adquirindo resistência.

Musculação

Treinos de força são ótimos para produzir endorfina e serotonina, além de aprimorar a concentração e ajudar a esvaziar a mente. Conte com um profissional de educação física para sugerir os exercícios ideais para o seu caso. 

Treino funcional

O circuito funcional pode ser feito em grupo ou individual, com equipamentos próprios ou improvisando com o que tem em casa. Se tiver sem inspiração, procure vídeos no YouTube ou contrate um personal trainer.

Depois disso, crie uma rotina de sono eficaz para que os resultados sejam ainda melhores! 

Alimentação balanceada e saudável 

É importante nutrir seu corpo para que ele possa realizar suas funções básicas e fornecer energia para focar nas tarefas importantes. Evite bebidas alcoólicas e cigarros para que seu organismo trabalhe no máximo do seu potencial.

Fonte: Blog Desinchá