Coronavírus: como ser mais feliz trabalhando em casa?

Milhões de pessoas precisam de um escritório em casa pela primeira vez. Alguns sentaram-se à mesa da cozinha ou se contentaram com um laptop no sofá por meses. Mas mesmo que uma vacina chegue logo, muitas pessoas podem nunca voltar ao escritório em tempo integral. E os primeiros sinais de como a pandemia afetou a saúde mental do Reino Unido não são bons. Os níveis de depressão aumentaram, enquanto em uma pesquisa recente do Royal Institute of British Architects muitas pessoas disseram que trabalhar em casa as deixava mais estressadas.

Então, o que podemos fazer para nos manter mais felizes em casa?

Deixe entrar a luz

"As pessoas variam muito em termos de tipo de personalidade", diz o psiquiatra Dr. TBS Balamurali. "Mas os princípios orientadores são muito claros. A luz solar - junto com o ar fresco e o acesso à natureza - é fundamentalmente boa para sua saúde mental." A luz solar estimula o cérebro a liberar o hormônio serotonina. Ajuda as pessoas a se sentirem calmas e concentradas, melhora o humor e reduz a ansiedade. O arquiteto Ben Channon, chefe de bem-estar da Assael Architecture, diz que "os benefícios da luz do dia são enormes". "A luz solar é o ponto de partida porque tem um grande impacto na maneira como nos sentimos em relação a um espaço - e na regulação do sono. Lidar com a Covid tem sido exaustivo para todos, então isso é particularmente importante agora." A boa notícia, diz Ben, é que "as pessoas geralmente têm mais controle sobre a luz do que imaginam". Ele diz, se você puder, para colocar sua mesa perto de uma janela. Certifique-se de que consegue fechar as cortinas totalmente e limpar as janelas - por dentro e por fora. A sujeira nas janelas pode reduzir significativamente a quantidade de luz solar que passa por elas. Além disso, use espelhos para refletir a luz pela sala e pinte-a de branco ou de uma cor clara também para refletir a luz. E escolha um quarto no andar de cima, se possível - eles quase sempre captam mais luz solar, assim como os quartos com teto mais alto.

Desligue o barulho

A Dra. Rebecca Dewey, especialista em como o cérebro interpreta o som da Universidade de Nottingham, diz que diferentes partes do cérebro estão constantemente tentando reconhecer diferentes ruídos e mudanças nos sons. “Isso pode ser uma grande distração para não tentar trabalhar”, diz ela. "Ruídos agudos são mais problemáticos do que murmúrios de baixo nível." E como algumas partes do seu cérebro procuram por mudanças: "Você só pode se distrair quando o barulho parar." O neurocientista professor Adrian Rees, da Universidade de Newcastle, explica: "O ruído está interferindo na sua resposta de 'lutar ou fugir'." Um som estressante induz uma área do cérebro chamada amígdala a enviar sinais de angústia. Eles são captados por outra área do cérebro, o hipotálamo, que por sua vez faz com que as glândulas supra-renais bombeiem adrenalina para o sangue. Sua pressão arterial sobe. "É em parte sobre o que o ruído significa para você", diz o professor Rees. Assim, por exemplo, será muito mais difícil ignorar o choro de seu filho do que o barulho do mesmo volume do tráfego. Tampões de ouvido podem ser uma solução para alguns, mas se você quiser ir mais longe, estofados, tapetes mais grossos e cortinas mais pesadas para absorver o som são algumas das sugestões dos arquitetos. Se isso não funcionar, placas sob o carpete, tetos de reposição, camadas adicionais de placas de gesso nas paredes e venezianas - sem bloquear a luz solar demais - podem ajudar.

Organize sua vida .

Estudos descobriram que a desordem pode elevar o nível de cortisol, um hormônio do estresse. Isso pode ser porque a desordem entrega estímulos conflitantes ao cérebro, que então tem que trabalhar mais para filtrar os sinais inúteis. A psicóloga ambiental Dra. Eleanor Ratcliffe, da Surrey University, diz: "O problema com a desordem é o excesso de estimulação." Os níveis normais de cortisol com picos ocasionais são perfeitamente saudáveis, mas níveis cronicamente elevados de cortisol estão associados à ansiedade, depressão, dores de cabeça e perturbações do sono. "Você precisa pensar sobre o seu estado de necessidade", diz o Dr. Ratcliffe. Embora uma certa quantidade de desordem em uma casa relaxante possa não ser um problema, se agora for um local de trabalho, "você está em um estado de necessidade diferente, precisa reduzir a distração". Portanto, faça uma limpeza adequada, organize-se e consiga um armazenamento adequado, se puder.

Levante-se

Se você não vai trabalhar, pode não estar caminhando até o ponto de ônibus ou a estação de trem, ou subir e descer longos corredores para reuniões e assim por diante. Se o seu trajeto agora é do quarto para o camarote ou a mesa da cozinha, você provavelmente está perdendo atividades físicas que podem ajudar a mantê-lo em forma física e mental. Vários estudos descobriram que o exercício é um tratamento anti-ansiedade natural, que alivia o estresse, aumenta a energia física e mental e aumenta o bem-estar por meio da liberação de endorfinas. “A falta de exercício pode ter um impacto real”, diz o Dr. Ratcliffe. “Se as pessoas estão perdendo exercícios, elas precisam pensar sobre como seu dia é estruturado - e começar a fazer um esforço explícito”. Uma opção é obter uma mesa fixa, se possível - e usá-la de maneira adequada. Levante-se um pouco do dia, sente-se algum dia. Mas você também pode fazer pausas e dar um passeio. "O deslocamento também foi uma espécie de tempo de descompressão para muitas pessoas", diz a professora Gail Kinman, membro da British Psychological Society. "Isso permitiu que as pessoas estabelecessem um limite claro entre o trabalho e a vida doméstica. Quando você trabalha em casa, os limites se tornam permeáveis." Sair para fazer exercícios regularmente pode dar a muitos trabalhadores domésticos a descompressão de que precisam, diz ela.

Use plantas

Muitas alegações são feitas para os benefícios mentais do contato com o mundo natural: redução da pressão arterial, ansiedade, estresse e ruminação (repassar incessantemente os mesmos pensamentos) enquanto melhora a atenção, a memória e o sono. Trazer plantas e outros objetos naturais e imagens para o espaço de trabalho de sua casa pode ter um impacto significativo. O Dr. Ratcliffe explica a teoria da "restauração da atenção". "Olhar para objetos naturais pode dar ao seu cérebro uma pausa - ou uma série de 'micro-pausas' para se concentrar. Eles ocupam sua atenção, mas não de uma forma exigente ou superestimulante. Isso é útil. “Também associamos a natureza com recreação e relaxamento, então isso pode ajudar a melhorar nosso humor”, acrescenta.

Contato social ... e não apenas online

O Dr. Balamurali diz que as pessoas que se sentem infelizes trabalhando em casa precisam pensar muito sobre o que sentem falta de ir ao escritório e tentar compensar tudo o que perderam. No topo da lista, para muitas pessoas, está o contato social. Mais de nós do que poderíamos esperar obter a maioria - talvez 80 ou 90% - de nosso contato social estando no trabalho, diz ele. Quer se trate de conversar com colegas no escritório ou na fila do almoço, no elevador ou nas escadas, é importante para um grande número de pessoas. “Quando o bloqueio veio - tudo isso desapareceu repentinamente”, disse o Dr. Balamurali. "Depende do tipo de personalidade que você é, mas muitas pessoas precisam de um contato social mais real de outras maneiras. "Portanto, saia na hora do almoço e à noite - conecte-se com amigos, família e vizinhos - pessoas com as quais você se sinta conectado." Conhecer outras pessoas é obviamente muito mais difícil de se isolar, mas ele sugere encontrar outra pessoa para fazer exercícios ou caminhar. “Os humanos são animais sociais”, acrescenta. "Olhar para uma tela no Zoom não é suficiente." Ilustrações de Prina Shah.

Texto traduzido do site BBCNEWS