Distenção Abnominal

A distensão abdominal é uma queixa bem comum no consultório e nós nutricionistas somos normalmente a última esperança do paciente com essa queixa.

As causas da distensão abdominal ou inchaço abdominal podem ser: a ingestão de ar na mastigação, a fermentação de alguns tipos de carboidratos no intestino, prisão de ventre, intolerâncias, síndrome do intestino irritável, verminoses, período menstrual, enfim, a lista é imensa.

Depois que o paciente já passou em consulta com seu médico e ainda sim segue com esse sintoma, nós nutricionistas entramos com uma detalhada investigação das causas dietéticas desse problema.

Aí vão algumas dicas de como reduzir ou minimizar esse problema:

Comer devagar

O primeiro passo é avaliar a maneira como você está comendo. Comer calmamente, mastigar bem os alimentos, atentando ao seu prato e sem distrações, pode ajudar a melhorar a saúde digestiva.

Reduzir o estresse

Tanto o estresse fisiológico quanto o psicológico podem causar alterações gastrointestinais, o que pode levar ao desbalanço da microbiota, causando inchaço (tem post aqui no insta sobre isso!)

Investigue intolerâncias alimentares

Intolerância à lactose e FODMAPS, que são carboidratos específicos encontrados nos alimentos, também podem desencadear sintomas.

Movimente-se

Uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos várias vezes por semana pode melhorar a função intestinal. O movimento é um fator chave para estimular o peristaltismo (contrações musculares) do intestino. Se você sofre regularmente de distensão abdominal, tente se movimentar mais, indo a pé para o trabalho por exemplo ou fazendo alongamentos regulares ao longo do dia.

Aqui no consultório em Harley Street, você encontra uma série de exames que podem ajudar você a ter uma alimentação mais balanceada e direcionada para suas necessidades!

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