SONO E FOME

Observo nos atendimentos em consultório que as pessoas estão indo dormir cada vez mais tarde e pasmem, algumas pessoas dormem só 2 ou 3h por noite durante anos!

Mas como isso afeta nosso apetite e rotina alimentar
A resposta não está apenas em estudos científicos mas também na prática clínica. Dentre as perguntas que faço em consulta uma delas é a respeito do sono e normalmente esse detalhe tão banal traz com ele outros relatos como:

-compulsão e fome noturna
-sensação de cansaço e muita fome no dia seguinte
-sensação de tristeza durante o dia e vontade desesperada de comer doces.

Além desses relatos vários estudos mostram que a redução do sono pode aumentar as chances de desenvolver diabetes e obesidade. Também se observa que a privação do sono afeta a saciedade e a percepção de sabor. Pessoas que dormem mal tendem a dar preferência por alimentos com maior teor de gordura e/ou carboidrato, tendo alterações no paladar que acentuam o sabor amargo e azedo, fazendo com que esses sabores sejam deixados de lado na hora da escolha dos alimentos ou seja: açúcar e gordura serão as escolhas mais óbvias.

Dicas para melhorar seu sono:
-Evite consumo de carnes e frituras à noite;
-Mantenha seu quarto mais escuro, silencioso sem exposição de telas de celulares;
-Faça refeições leves à noite;
-Uma xícara de chá sem cafeína pode ajudar;

Procure ajuda para melhorar a qualidade do seu sono e da sua alimentação !

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🤓Referencias:
- Lv W., Findlayson G. & Dando R., Sleep, food cravings and taste, Appetite (2018), doi: 10.1016/j.appet.2018.02.013. - McNeil J., Forest G., Hintze L.J., Brunet J.-F., Finlayson G., Blundell J.E. & Doucet