Desejar uma vida longa e saudável é o anseio de muitos, e algumas culturas se destacam por seus hábitos que promovem a longevidade de sua população. Com o avanço da ciência e da medicina, é possível envelhecer com saúde e retardar alguns sinais do envelhecimento.

Neste artigo, você encontra um guia completo sobre a longevidade. Continue lendo para compreender esse conceito e obtenha dicas práticas sobre como envelhecer bem. Aproveite a leitura!

O que é longevidade?

Para entender o que significa longevidade, é importante considerar que esse conceito está relacionado à extensão da vida mantendo a saúde e o bem-estar. O objetivo não se restringe a viver mais anos, mas sim a viver muitos anos com qualidade e conforto.

Nesse sentido, a longevidade está relacionada à autonomia, vitalidade e lucidez para uma vida plena.

Benefícios da longevidade saudável 

Compreender a longevidade envolve adotar hábitos saudáveis o quanto antes, uma vez que o cuidado é mais eficaz a longo prazo. A seguir, conheça os principais benefícios da longevidade.

Qualidade de vida 

Não basta apenas viver muitos anos, é preciso vivê-los com qualidade. A longevidade assegura a saúde na velhice, permitindo aproveitar tudo o que se ama fazer.

Prevenção de doenças 

Muitas doenças manifestadas na velhice têm origem nos hábitos adotados desde a juventude. Portanto, a longevidade atua na redução do risco dessas doenças, incluindo diabetes, demência e doenças cardíacas.

Idosos ativos na sociedade

O envelhecimento ativo é um pilar da longevidade que proporciona bem-estar físico e psicológico, permitindo que os idosos participem da sociedade e tenham suas necessidades atendidas.

Como não envelhecer? É possível?

Embora o processo natural de envelhecimento não possa ser completamente evitado, é possível retardar ou minimizar seus impactos negativos, garantindo uma velhice saudável e ativa.

Para isso, é crucial manter um estilo de vida saudável desde já, pois esses hábitos desempenham um papel essencial nesse processo. Em suma, incluem a adoção de uma dieta saudável, evitar o consumo de álcool, entre outros cuidados que serão detalhados ao longo do conteúdo.

Dicas sobre como envelhecer com saúde

Os especialistas têm um consenso sobre quais comportamentos devem ser adotados e evitados para manter a longevidade.

Alimentação equilibrada

Tudo começa com uma alimentação saudável. Em vez de consumir alimentos ultraprocessados, que carecem dos nutrientes necessários, opte por uma dieta rica em alimentos naturais e repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, tais como:

• grãos integrais;

• frutas;

• legumes e vegetais;

• peixes como salmão, atum, tilápia, sardinha, entre outros; 

• frango;

• nozes, castanhas, amêndoas, amendoim, entre outros.

Outros alimentos recomendados incluem ovos e fontes de proteínas vegetais. Priorize a ingestão de proteínas para preservar a massa muscular à medida que envelhece. O fortalecimento muscular é essencial para um bom desempenho físico, especialmente ao caminhar, carregar peso ou subir escadas.

Atividade física 

Caminhadas, pedaladas, danças, hidroginástica e musculação são atividades físicas sugeridas para serem praticadas regularmente. O ideal é tentar realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Essas práticas não se destinam apenas à estética física, mas também ajudam a manter a flexibilidade corporal, além de preservar a saúde cardiovascular e a força muscular. Quanto mais ativo for o idoso, mais independente ele pode se tornar.

Controle do estresse 

Gerenciar o estresse também faz parte das técnicas para cultivar a longevidade, uma vez que o estresse crônico prejudica a saúde.

Algumas sugestões incluem a busca por acompanhamento psicoterapêutico com um profissional qualificado, além de práticas integrativas como yoga, meditação e mindfulness.

Descanso adequado 

Dormir bem é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. O ideal é ter uma noite de sono de 7 a 9 horas, pois esse é o período necessário para a regeneração do organismo. Dormir pouco pode acarretar problemas de saúde diversos.

Se você enfrenta dificuldades com o sono, consulte um especialista para investigar possíveis causas. Pode ser interessante considerar a inclusão de melatonina alguns minutos antes de dormir, pois esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo e promove o relaxamento, evitando a dependência de medicamentos controlados.

Suplementação 

Para complementar seus esforços na busca pela longevidade, alguns suplementos vitamínicos podem ser benéficos para o seu estilo de vida saudável. Suplementos são relevantes, especialmente porque a dieta usual nem sempre fornece todos os nutrientes essenciais.

À medida que o corpo envelhece, a absorção de nutrientes e a produção de certas substâncias se tornam mais escassas. Consulte um médico para determinar quais suplementos, vitaminas, minerais e antioxidantes são mais adequados para o seu organismo.

Em resumo, a escolha dos suplementos deve ser personalizada, de acordo com suas necessidades individuais, uma vez que o excesso de certos nutrientes pode ser prejudicial.

Melhores suplementos para longevidade

Aqui estão os suplementos mais indicados para promover a longevidade:

• multivitamínicos e minerais: existem várias opções de vitaminas e minerais essenciais, a escolha depende das necessidades individuais; 

• vitamina D: essencial para o sistema imunológico, ossos e bem-estar geral;

• ômega-3: auxilia na saúde cardiovascular e cerebral;

• coenzima Q10: possui propriedades antioxidantes e auxilia na produção de energia celular;

• resveratrol: beneficia a saúde cardiovascular e atua como antioxidante;

• colágeno: além de manter a elasticidade da pele, atua nas articulações, ossos, cabelos e unhas. 

Ao adquirir um combo com 03 unidades, você garante descontos significativos. Além disso, outras opções de suplementos podem estar relacionadas a uma vida mais longa e saudável.

Por fim, lembre-se de ingerir muita água e evite hábitos prejudiciais, como fumar e consumir bebidas alcoólicas. Considere também que os relacionamentos afetam a saúde, portanto, evite manter vínculos com pessoas negativas e aproxime-se de amigos e familiares queridos. 

Certos países, como Japão e Itália, se destacam pela longevidade de seus habitantes, e o segredo pode estar relacionado aos seus hábitos alimentares, sociais e a outras práticas que contribuem para a saúde mental e emocional.

Fonte: Blog Desinchá